Green Kitchen by Madame GingerVideoΣχετικά
Madame Ginger αποσπάσματα  Σχόλια  Eνσωμάτωση
 
Αντιγραφή κώδικα ενσωμάτωσης
καταχωρήθηκε: Δευτέρα 26 Ιουλίου 2021 16:22

Συνταγή για 3 εύκολες ιδέες για high protein πρωινό από τη Madame Ginger

  Μερίδες: 0  Χρόνος Εκτέλεσης: 0 λεπτά  Προετοιμασία: 0 λεπτά   Βαθμός δυσκολίας:
Σύντομη περιγραφήΗ Madame Ginger μας δείχνει 3 εύκολες ιδέες για high protein πρωινό, με βάση το ταχίνι και φτιάχνει smoothie, overnight oats και σπιτική granola.Υλικά

Υλικά για το smoothie

40 γρ. φουντούκια ωμά ή ψημένα ανάλατα

5 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι

400 ml ρόφημα βρώμης

2 κ.σ. High Protein Ταχίνι - Σησαμοβούτυρο με Kακάο Real & Honest

 

Υλικά για την granola

270 γρ. νιφάδες βρώμης

60 ml ελαιόλαδο

60 γρ. High Protein Ταχίνι - Σησαμοβούτυρο με Kακάο Real & Honest

90 γρ. μέλι ή maple syrup

1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

40 γρ. τσιπς καρύδας

 

Υλικά για τα overnight oats

60 γρ. νιφάδες βρώμης

¼ κ.γλ. κανέλα

1 κ.σ. σπόροι chia ή λιναρόσπορο κοπανισμένο

40 γρ. Ηigh Protein Ταχίνι - Σησαμοβούτυρο με Κακάο Real & Honest

220 ml φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου, σόγιας, βρώμης ή καρύδας) χωρίς ζάχαρη

1 κ.σ. maple syrup ή μέλι (προαιρετικά)

φρέσκα φρούτα & ωμούς ξηρούς καρπούς για το σερβίρισμα

Εκτέλεση

Για το smoothie 

Σε περίπτωση που έχουμε ωμά φουντούκια, ξεκινάμε ψήνοντάς τα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 10-15 λεπτά, σε ταψάκι περασμένο σε λαδόκολλα, ανακατεύοντας τα κάθε 5 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσουν και μεταφέρουμε σε πετσέτα κουζίνας. Κλείνουμε την πετσέτα σφιχτά σε πουγκί και τρίβουμε τα φουντούκια με τα χέρια απαλά για να φύγουν οι φλούδες. 

Σε περίπτωση που έχουμε ψημένα φουντούκια, ξεκινάμε τη συνταγή ως εξής: Βάζουμε τους χουρμάδες σε ένα μπολ και τους περιχύνουμε με καυτό νερό. Αφήνουμε για 10 λεπτά να μουλιάσουν. Βάζουμε σε μπλέντερ το ρόφημα βρώμης, τα φουντούκια, τους χουρμάδες και το High protein ταχίνι με κακάο Real & Honest και πολτοποιούμε καλά.

Σερβίρουμε σε δύο ποτήρια και πίνουμε αμέσως. 

Εκτέλεση για τη Granola

Ζεσταίνουμε το High protein ταχίνι με κακάο Real & Honest, το ελαιόλαδο, το μέλι (ή το maple syrup) και το εκχύλισμα βανίλιας σε μικρή κατσαρόλα, ανακατεύοντας καλά. Αποσύρουμε από τη φωτιά όταν το μείγμα είναι ρευστό, δηλαδή προτού βράσει.

Βάζουμε σε μπολ την βρώμη, την περιχύνουμε με το μείγμα ταχινιού και ανακατεύουμε να ενωθούν καλά τα υλικά. Απλώνουμε το τελικό μείγμα σε ταψί φούρνου περασμένο με λαδόκολλα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 175°C στον αέρα, για περίπου 12-15 λεπτά. 

Βγάζουμε το ταψί από το φούρνο, προσθέτουμε σκόρπια τα τσιπς καρύδας και ανακατεύουμε απαλά. Ξαναβάζουμε στο φούρνο και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα 5-6 λεπτά, μέχρι να πάρει η granola χρυσό χρώμα. Έχουμε το νου μας στα τσιπς καρύδας γιατί μαύριζουν πολύ γρήγορα.

Βγάζουμε από τον φούρνο, ανακατεύουμε ελαφρώς και αφήνουμε την granola να κρυώσει εντελώς σε θερμοκρασία δωματίου. 

Εκτέλεση για τα overnight oats

Σε 2 βάζα των 300 ml μοιράζουμε τις νιφάδες βρώμης, την κανέλα και τους σπόρους chia και ανακατεύουμε.

Μοιράζουμε το  Ηigh protein ταχίνι με κακάο Real & Honest καθώς και 2-3 κ.σ. από το φυτικό ρόφημα (σε κάθε βάζο) και ανακατεύουμε απαλά τα υλικά. Προσθέτουμε το υπόλοιπο φυτικό ρόφημα και το maple syrup ή μελιού (δηλαδή από ½ κ.σ. σε κάθε βάζο) και ανακατεύουμε.

Καλύπτουμε με καπάκια και βάζουμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ, δηλαδή για περίπου 8 -12 ώρες. Ανοίγουμε τα καπάκια και από πάνω μοιράζουμε τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς και σερβίρουμε.

 

 

 

ΣΥΝΤΑΓΕΣΠΡΩΙΝΟMADAME GINGERΜΑΡΙΛΟΥ ΠΑΝΤΑΚΗ

ΣΧΟΛΙΑ

για να μπορέσεις να συμμετάσχεις πρέπει να κάνεις login ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ
 

ΕΠΟΜΕΝΟ VIDEO

Eco Ginger’s Tip: Πώς θα χρησιμοποιήσουμε τα λεμόνια ως φυσικό καθαριστικόEco Ginger’s Tip: Πώς θα χρησιμοποιήσουμε τα λεμόνια ως φυσικό καθαριστικόΣυνταγή για γλυκό και ζουμερό κέικ αγκινάρας από τη Madame GingerΣυνταγή για γλυκό και ζουμερό κέικ αγκινάρας από τη Madame GingerEco Ginger’s tip: Best of συμβουλές για να μειώσουμε τη σπατάλη τροφίμωνEco Ginger’s tip: Best of συμβουλές για να μειώσουμε τη σπατάλη τροφίμωνΣυνταγή για vegan bacon cheeseburger από τη Madame GingerΣυνταγή για vegan bacon cheeseburger από τη Madame GingerΣυνταγή για σαλάτα «αλητεία» με ψητά ροδάκινα στο bbq, κατσικίσιο τυρί και zaatar από τη Madame GingerΣυνταγή για σαλάτα «αλητεία» με ψητά ροδάκινα στο bbq, κατσικίσιο τυρί και zaatar από τη Madame GingerEco Ginger’s Tip: Πώς θα ενυδατώσουμε τα μαλλιά μας με φυσικό τρόποEco Ginger’s Tip: Πώς θα ενυδατώσουμε τα μαλλιά μας με φυσικό τρόποΣυνταγή για healthy και vegan hot dogs από τη Madame GingerΣυνταγή για healthy και vegan hot dogs από τη Madame GingerΣυνταγή για κεφτεδάκια με σπιτική σος teriyaki και ρύζι καρύδας από τη Madame GingerΣυνταγή για κεφτεδάκια με σπιτική σος teriyaki και ρύζι καρύδας από τη Madame GingerEco Ginger’s Tip: Πέντε τρόποι να αξιοποιήσουμε τα υπερώριμα φρούτα σε αλμυρές συνταγέςEco Ginger’s Tip: Πέντε τρόποι να αξιοποιήσουμε τα υπερώριμα φρούτα σε αλμυρές συνταγέςΣυνταγή για virgin bloody mary από τη Madame GingerΣυνταγή για virgin bloody mary από τη Madame GingerΣυνταγή για αρωματική μελιτζανοσαλάτα με χούμους, βασιλικό και κουκουνάρι από τη Madame GingerΣυνταγή για αρωματική μελιτζανοσαλάτα με χούμους, βασιλικό και κουκουνάρι από τη Madame GingerΣυνταγή για μπισκότα ταχινιού με φιστίκι αιγίνης από τη Madame GingerΣυνταγή για μπισκότα ταχινιού με φιστίκι αιγίνης από τη Madame Ginger

ΑΛΛΟΙ ΧΡΗΣΤΕΣ ΒΛΕΠΟΥΝ ΤΩΡΑ

Αποκάλυψη Σέρβικων ΜΜΕ: Μόλυνση από περιστέρια η αιτία θανάτου του ΝτούνταΑποκάλυψη Σέρβικων ΜΜΕ: Μόλυνση από περιστέρια η αιτία θανάτου του ΝτούνταΟ Ίβκοβιτς μολύνθηκε από τα περιστέρια του.Κώστας Παπαδόπουλος: Ο Αλέξης Παππάς πήρε τριώροφο σπίτι με τα χρήματα από το «Bachelor»Κώστας Παπαδόπουλος: Ο Αλέξης Παππάς πήρε τριώροφο σπίτι με τα χρήματα από το «Bachelor»Ο Κώστας Παπαδόπουλος, πρώην παίκτης του «Survivor» μίλησε για την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου, τον «Bachelor» και έκανε μια αποκάλυψη για την προσωπική...Total football 12/09/2021Total football 12/09/2021Η ήττα του ΠΑΟΚ στην Τούμπα κόντρα στον ΠΑΣ Γιάννινα, η ισοπαλία του Ολυμπιακού στο Γεώργιος Καραϊσκάκης κόντρα στον Ατρόμητο, η καλή εμφάνιση της ΑΕΚ...Narcos | Κύκλος 02, επεισόδιο 06 | Los PepesNarcos | Κύκλος 02, επεισόδιο 06 | Los PepesΚαθώς η νέα ομάδα «Λος Πέπες» μπαίνει άγρια στο παιχνίδι για να καταστρέψει τον Πάμπλο και την αυτοκρατορία του, ο αδερφός της Τάτα την πιέζει να...

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Αποκάλυψη Σέρβικων ΜΜΕ: Μόλυνση από περιστέρια η αιτία θανάτου του ΝτούνταΑποκάλυψη Σέρβικων ΜΜΕ: Μόλυνση από περιστέρια η αιτία θανάτου του ΝτούνταΟ Ίβκοβιτς μολύνθηκε από τα περιστέρια του.Κώστας Παπαδόπουλος: Ο Αλέξης Παππάς πήρε τριώροφο σπίτι με τα χρήματα από το «Bachelor»Κώστας Παπαδόπουλος: Ο Αλέξης Παππάς πήρε τριώροφο σπίτι με τα χρήματα από το «Bachelor»Ο Κώστας Παπαδόπουλος, πρώην παίκτης του «Survivor» μίλησε για την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου, τον «Bachelor» και έκανε μια αποκάλυψη για την προσωπική...Κεντρικό δελτίο 16/09/2021Κεντρικό δελτίο 16/09/2021Νέος ψυχρός πόλεμος με το μέτωπο Ηνωμένων Πολιτειών, Αυστραλίας, Βρετανίας κατά Κίνας. Σφοδρότατη αντίδραση Μακρόν. Τι λέει η Ρωσία. Άδεια τα...Έξαλλοι οι Γάλλοι με τη συμμαχία ΗΠΑ, Αυστραλίας, ΒρετανίαςΈξαλλοι οι Γάλλοι με τη συμμαχία ΗΠΑ, Αυστραλίας, ΒρετανίαςΗ ρήξη στις σχέσεις Παρισιού - Ουάσιγκτον είναι πασιφανής. Ήταν κεραυνός εν αιθρία για την γαλλική κυβέρνηση.